تعريفة: هو اضطراب نوم شائع يمكن أن يجعل من الصعب النوم، أو يصعب عليك البقاء نائماً، أو يجعلك تستيقظ مبكراً جداً ولا تتمكن من العودة إلى النوم. قد لا تزال تشعر بالتعب عند الإستيقاظ. ويمكن للأرق أن يستنزف ليس فقط مستوى الطاقة والمزاج ولكن أيضاً صحتك وأداء العمل ونوعية الحياة.
يختلف مقدار النوم الكافى من شخص لأخر، لكن معظم البالغين يحتاجون من سبع إلى ثمانى ساعات فى الليلة.
فى مرحلة ما، يعانى العديد من البالغين من الأرق قصير المدى (الحاد)، والذى يستمر لأيام أو أسابيع. وعادة ما يكون نتيجة الإجهاد أو حدث صادم. لكن بعض الأشخاص يعانون من الأرق طويل الأمد (المزمن) الذى يستمر لمدة شهر أو أكثر. قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية، أو قد يرتبط بحالات طبية أو أدوية أخرى.
الأعراض
قد تشمل أعراض الأرق ما يلى:
صعوبة فى النوم ليلاً.
الإستيقلظ أثناء الليل.
الإستيقاظ مبكراً جداً.
عدم الشعور بالراحة بعد نوم الليل.
التعب أو النعاس أثناء النهار.
التهيج أو الإكتئاب أو القلق
صعوبة الإنتباة أو التركيز على المهام أو التذكر.
زيادة الأخطاء أو الحوادث.
مخاوف مستمرة بشأن النوم.
الأسباب
تشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي:
ضغط: يمكن للمخاوف المتعلقة بالعمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو الأسرة أن تبقى عقلك نشطاً فى الليل، مما يجعل من الصعب النوم.
عادات النوم السيئة: تشمل عادات النوم السيئة عدم انتظام جدول النوم، والقيلولة، والأنشطة المحفزة قبل النوم، وبيئة النوم غير المريحة، وإستخدام سريرك للعمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون. يمكن أن تتداخل أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة مع دورة نومك.
تناول الكثير من الطعام فى وقت متأخر من المساء: لا بأس من تناول وجبة خفيفة قبل النوم، ولكن تناول الكثير من الطعام قد يجعلك تشعر بعدم الإرتياح الجسدى أثناء الاستلقاء.
الكافيين والنيكوتين والكحول: القهوة والشاى والكولا وغيرها من المشروبات التى تحتوى على الكافيين هى منبهات. يمكن أن يمنعك شربها فى وقت متأخر بعد الظهر أو المساء من النوم ليلاً.
النيكوتين فى منتجات التبغ هو منبة أخر يمكن أن يتداخل مع النوم، لكنة يمنع مراحل أعمق من النوم وغالباً ما يسبب الإستيقاظ فى منتصف الليل.
تعليقات
إرسال تعليق